- Welke spieren train je met een jump squat?
- De jump squat richt zich voornamelijk op je bovenbenen (quadriceps, hamstrings) en bilspieren. Daarnaast worden je kuiten en je core aangesproken voor stabiliteit en explosieve kracht.
- Heb je apparatuur nodig voor een jump squat?
- Nee, de jump squat is een lichaamsgewichtsoefening en vereist geen extra apparatuur. Je hebt alleen voldoende ruimte nodig en stevige sportschoenen voor goede demping.
- Is de jump squat geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen de jump squat doen, maar het is verstandig eerst een gewone squat onder de knie te krijgen om techniek en stabiliteit te ontwikkelen. Bouw het aantal herhalingen langzaam op om overbelasting te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij jump squats?
- Een veelgemaakte fout is te hard of met gestrekte knieën landen, wat je gewrichten kan belasten. Zorg voor een zachte landing met gebogen knieën en houd je rug recht om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen met jump squats?
- Voor een goede kracht- en conditietraining kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen doen. Pas het aantal aan op je fitnessniveau en rust 45 tot 60 seconden tussen sets.
- Zijn jump squats veilig voor de knieën?
- Jump squats zijn veilig wanneer ze met correcte techniek uitgevoerd worden en je knieën licht gebogen zijn bij de landing. Mensen met knieklachten moeten de oefening rustig opbouwen of kiezen voor een minder explosieve variant.
- Welke variaties zijn er op de jump squat?
- Je kunt variëren met bijvoorbeeld een sumo jump squat voor meer nadruk op de binnenkant van de bovenbenen, of met weighted jump squats voor extra weerstand. Ook een tuck jump squat kan de uitdaging vergroten door je knieën richting borst te brengen tijdens de sprong.
