- Welke spieren train je met de Kikker Squat Plyometrie?
- De Kikker Squat Plyometrie richt zich vooral op je bilspieren en bovenbenen, waaronder quadriceps en hamstrings. Daarnaast worden ook je kuiten en je core aangesproken voor stabiliteit en explosieve kracht.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de Kikker Squat Plyometrie?
- Nee, deze oefening wordt volledig uitgevoerd met je eigen lichaamsgewicht. Een fitnessmat kan handig zijn voor comfort en demping, maar is geen vereiste.
- Is de Kikker Squat Plyometrie geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening proberen, maar het is belangrijk om eerst een goede squat-techniek te beheersen. Start met een normale diepe squat zonder sprong en voeg de sprong pas toe als je voldoende kracht en stabiliteit hebt.
- Welke fouten worden vaak gemaakt bij de Kikker Squat Plyometrie?
- Veelvoorkomende fouten zijn te weinig doorzakken in de squat, het naar voren laten vallen van de borst en harde landingen. Focus op een rechte rug, zachte landing met gebogen knieën en volledige beweging voor maximale effectiviteit.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor algemene fitheid kun je beginnen met 3 sets van 10–15 herhalingen. Gevorderden kunnen het aantal herhalingen verhogen of de sprongen explosiever maken om meer kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
- Waar moet je op letten om blessures te voorkomen?
- Zorg voor een goede warming-up om je spieren op te warmen en houd je knieën in lijn met je tenen tijdens de landing. Land altijd zachtjes en vermijd harde schokken, zeker als je gevoelige knieën hebt.
- Welke variaties bestaan er op de Kikker Squat Plyometrie?
- Je kunt deze oefening uitdagender maken door gewichten vast te houden of sprongen zijwaarts uit te voeren. Voor een lichtere variant kun je de sprong weglaten en werken met een langzame op- en neergaande squat.
