- Welke spieren train je met de EZ-Bar Biceps Curl met Arm Blaster?
- Bij deze oefening worden voornamelijk de biceps getraind, met name de lange en korte kop. Daarnaast worden de onderarmen mee belast doordat je de EZ-bar vasthoudt en controleert tijdens de beweging.
- Heb ik een Arm Blaster nodig of kan ik deze oefening ook zonder doen?
- Een Arm Blaster helpt om je bovenarmen stabiel te houden, waardoor je biceps geïsoleerd worden en je minder kunt 'cheaten'. Zonder Arm Blaster kan het ook, maar de kans op meebewegen van de schouders en rug is groter.
- Is de EZ-Bar Biceps Curl met Arm Blaster geschikt voor beginners?
- Ja, mits je licht begint en let op een goede techniek. Beginners profiteren van de stabiliteit die de Arm Blaster biedt, maar moeten de oefening rustig en gecontroleerd uitvoeren om overbelasting te voorkomen.
- Welke fouten maken mensen vaak bij deze oefening?
- Veelgemaakte fouten zijn het te zwaar trainen waardoor de ellebogen loskomen van de Arm Blaster, en het te snel laten zakken van de stang. Houd de beweging langzaam en gecontroleerd en focus op spanning in de biceps gedurende de hele herhaling.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spiergroei?
- Voor hypertrofie wordt vaak 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen aangeraden. Zorg dat het gewicht uitdagend is, maar dat je de laatste herhaling nog technisch correct kunt uitvoeren.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij deze oefening?
- Let op een stabiele houding met voeten op schouderbreedte en zorg dat je polsen in een neutrale positie blijven. Vermijd te veel momentum en gebruik een gewicht dat je zonder pijn of overmatige spanning kunt tillen.
- Welke variaties zijn er op de EZ-Bar Biceps Curl met Arm Blaster?
- Je kunt variëren met een smalle of brede greep op de EZ-bar om verschillende delen van de biceps te benadrukken. Ook kun je supersets doen met hammer curls om zowel biceps als onderarmen intensief te trainen.
