- Welke spieren train je met de decline push-up?
- De decline push-up legt extra nadruk op het bovenste deel van de borstspieren. Daarnaast worden de triceps, schouders en buikspieren intensief meegetraind, wat de oefening tot een effectieve full-body pushbeweging maakt.
- Welke benodigdheden heb je nodig voor een decline push-up?
- Je hebt alleen een stevige bank, box of verhoging nodig en je eigen lichaamsgewicht. Thuis kun je bijvoorbeeld een trap, stoel of kist gebruiken, zolang deze stabiel en niet glad is.
- Is de decline push-up geschikt voor beginners?
- Deze variant is iets zwaarder dan een gewone push-up door de verhoogde voetpositie. Beginners kunnen eerst met normale push-ups starten of hun voeten op een lagere verhoging plaatsen om het makkelijker te maken.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de decline push-up?
- Veelvoorkomende fouten zijn het doorhangen van de onderrug, te snel zakken en de ellebogen te ver naar buiten laten wijzen. Houd je core aangespannen en beweeg gecontroleerd om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?
- Voor algemene krachtopbouw zijn 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen een goede richtlijn. Pas het aantal aan je eigen niveau aan en zorg voor goede techniek bij elke herhaling.
- Zijn er veilige manieren om de decline push-up zwaarder te maken?
- Je kunt een hogere voetverhoging gebruiken of een gewichtsvest dragen om de intensiteit te vergroten. Zorg altijd dat de verhoging stabiel is en je polsen en schouders niet overbelast worden.
- Welke variaties zijn er op de decline push-up?
- Variaties zijn onder andere smalle handplaatsing voor meer tricepsfocus, explosieve decline push-ups voor kracht en snelheid, of het toevoegen van een clap om de plyometrische training te stimuleren. Ook kun je je voeten op een bal plaatsen om de core extra te belasten.
