- Welke spieren train je met de Dumbbell Hammer Curl?
- De Dumbbell Hammer Curl richt zich vooral op de biceps, maar traint ook de onderarmen (brachioradialis) intensief. Door de neutrale grip worden de polsen ontlast en wordt de totale armkracht beter ontwikkeld.
- Heb ik per se dumbbells nodig voor deze oefening?
- Dumbbells zijn ideaal voor de Hammer Curl omdat ze de neutrale grip mogelijk maken. Als alternatief kun je korte halters, kettlebells of zelfs gevulde waterflessen gebruiken, zolang je de handen in een hamerpositie houdt.
- Is de Dumbbell Hammer Curl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is eenvoudig aan te leren en geschikt voor beginners, mits je begint met een licht gewicht en focust op correcte techniek. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en voer de beweging gecontroleerd uit.
- Welke fouten moet ik vermijden bij de Dumbbell Hammer Curl?
- Een veelgemaakte fout is het gebruik van momentum door met het bovenlichaam te zwaaien. Vermijd ook het uitstrekken van de ellebogen volledig onderaan en zorg dat je polsen recht blijven om overbelasting te voorkomen.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor spieropbouw?
- Voor spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren met een gewicht waarbij de laatste herhalingen uitdagend zijn. Focus op gecontroleerde uitvoering en neem 60 tot 90 seconden rust tussen sets.
- Welke variaties van de Hammer Curl kan ik proberen?
- Je kunt de oefening uitvoeren zittend om de bewegingsuitslag te beperken, of afwisselend per arm voor meer focus. Een andere variatie is de Hammer Curl met touw aan een kabelmachine, wat constante spanning op de spieren geeft.
- Wat zijn de belangrijkste voordelen van de Dumbbell Hammer Curl?
- Deze oefening versterkt niet alleen de biceps maar ook de onderarmen, wat zorgt voor betere gripkracht en functionele armkracht. Daarnaast helpt de neutrale greep bij het verminderen van polsbelasting en blessurerisico.
