- Welke spieren train je met de Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de bovenste borstspieren, doordat je op een schuine bank traint. Daarnaast worden ook de schouders (voorste delts) en triceps actief mee belast, wat zorgt voor een complete bovenlichaamtraining.
- Welk materiaal heb je nodig voor de Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Je hebt een verstelbare fitnessbank nodig die je in een schuine positie kunt zetten, en een set dumbbells. Heb je geen verstelbare bank, dan kun je bijvoorbeeld een schuine stoel of een step met helling gebruiken, mits stabiel.
- Is de Dumbbell Incline Palm-in Press geschikt voor beginners?
- Ja, beginners kunnen deze oefening uitvoeren mits ze lichte gewichten gebruiken en focussen op de juiste techniek. Het is verstandig eerst te oefenen zonder zware belasting om de beweging onder controle te krijgen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Een veelgemaakte fout is te snel duwen zonder controle, waardoor de gewichten kunnen wiebelen en het risico op blessures toeneemt. Ook laten sommige sporters de ellebogen te ver naar buiten wijzen, wat de schouders onnodig belast. Houd de polsen recht en voer de beweging langzaam uit.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor deze oefening?
- Voor krachtopbouw zijn 3 tot 4 sets van 6 tot 8 herhalingen ideaal. Voor spieruithoudingsvermogen kun je kiezen voor 3 sets van 10 tot 12 herhalingen met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Zorg dat de bank stevig staat en goed vergrendeld is in de schuine positie. Begin altijd met een gewicht dat je gemakkelijk kunt controleren en vraag om een spotter bij zwaardere sets.
- Zijn er variaties op de Dumbbell Incline Palm-in Press die ik kan proberen?
- Ja, je kunt variëren door de hellingshoek van de bank aan te passen om verschillende delen van de borst te benadrukken. Ook kun je de oefening uitvoeren met een neutrale greep of combineren met een langzaam excentrisch tempo voor extra spierbelasting.
