- Welke spieren train je met de Barbell Front Raise?
- De Barbell Front Raise richt zich voornamelijk op de voorste schouderspieren (anterior deltoid). Daarnaast worden je buikspieren licht geactiveerd om je romp stabiel te houden tijdens de beweging.
- Heb ik een halter nodig voor de Barbell Front Raise of zijn er alternatieven?
- Traditioneel wordt deze oefening uitgevoerd met een halter, maar je kunt ook dumbbells, schijven of een weerstandsband gebruiken. Het belangrijkste is dat je het gewicht gecontroleerd kunt optillen en stabiel kunt vasthouden.
- Is de Barbell Front Raise geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een licht gewicht en de techniek goed aanleert. Beginners doen er goed aan eerst de beweging zonder gewicht te oefenen en langzaam op te bouwen naar zwaardere belastingen.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Barbell Front Raise?
- Een veelgemaakte fout is het gebruik van te veel gewicht, waardoor de beweging slordig wordt en je rug wordt belast. Ook het optillen boven schouderhoogte kan onnodige stress op het schoudergewricht veroorzaken; houd het gecontroleerd en stop op schouderhoogte.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor de Barbell Front Raise?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen uitvoeren. Als je traint voor uithoudingsvermogen of techniek, kies dan voor lichtere gewichten en 12 tot 15 herhalingen.
- Hoe voorkom ik schouderblessures bij het doen van de Barbell Front Raise?
- Zorg voor een goede warming-up en gebruik een gewicht dat je zonder compensatie kunt optillen. Houd je core aangespannen, je rug recht en voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om overbelasting te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Barbell Front Raise voor meer uitdaging?
- Je kunt variëren door de oefening zittend uit te voeren om de core minder te belasten of door een smalle of brede greep te gebruiken voor een andere spieractivatie. Ook het afwisselend heffen van één arm kan helpen bij het verbeteren van de spierbalans.
