Staande Barbell Front Raise Overhead Exercise Images
Showing step 1 of 2
Staande Barbell Front Raise Overhead
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd een barbell met beide handen in een bovenhandse greep voor je dijen. Til de barbell gecontroleerd voor je uit tot boven je hoofd met gestrekte armen. Focus op het gebruik van je schouders en armen, niet je rug of benen.
Stap-voor-stap instructies
- Begin rechtop staand met je voeten op schouderbreedte, terwijl je een barbell met beide handen in een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden) vasthoudt. De barbell rust voor je dijen en je armen zijn volledig gestrekt.
- Span je core aan en houd je rug recht gedurende de hele oefening. Vermijd het gebruik van momentum of het zwaaien van de barbell.
- Til de barbell langzaam en gecontroleerd recht voor je uit, met gestrekte armen, tot schouderhoogte. Zorg ervoor dat je schouders en armen het werk doen, niet je rug of benen.
- Blijf de barbell gecontroleerd omhoog tillen tot boven je hoofd, totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging en houd je schouders en armen aangespannen.
- Laat de barbell langzaam zakken tot schouderhoogte, waarbij je de controle behoudt.
- Laat de barbell verder zakken tot de beginpositie voor je dijen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Staande Barbell Front Raise Overhead?
- Met deze oefening train je voornamelijk de voorste schouderspieren (anterior deltoids). Daarnaast worden je borstspieren en triceps ook aangesproken als secundaire spiergroepen.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Staande Barbell Front Raise Overhead en zijn er alternatieven?
- Je hebt een barbell nodig met een passend gewicht. Als alternatief kun je dumbbells, een EZ-bar of een schijf gebruiken, waarbij je dezelfde beweging nabootst.
- Is de Staande Barbell Front Raise Overhead geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners dienen te starten met een licht gewicht en te focussen op techniek. Het is belangrijk de beweging gecontroleerd uit te voeren om schouderblessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Staande Barbell Front Raise Overhead?
- Veel mensen gebruiken te zwaar gewicht waardoor ze gaan zwaaien met het bovenlichaam. Houd je core strak, vermijd momentum en til de barbell gecontroleerd tot boven je hoofd.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen geschikt. Wil je meer uithoudingsvermogen, kies dan voor lichtere gewichten en 12 tot 15 herhalingen.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg voor een neutrale rugpositie en span je buikspieren aan om overbelasting van de onderrug te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit en gebruik een gewicht dat je volledig onder controle hebt.
- Zijn er variaties op de Staande Barbell Front Raise Overhead?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met dumbbells, een kabelmachine of een halterschijf om de spanning en grip te variëren. Ook kun je de beweging halverwege stoppen om meer nadruk op de schouders te leggen.