- Welke spieren train je met de staande dumbbell concentratiecurl met één arm?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps, met extra belasting op de onderarmen voor grip en stabiliteit. Door de geïsoleerde beweging wordt de spanning volledig op de werkende arm geconcentreerd, wat zorgt voor een sterke spiercontractie.
- Welke materialen heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt enkel een dumbbell nodig, wat deze oefening geschikt maakt voor zowel de sportschool als thuis. Heb je geen dumbbell, dan kun je een gevulde waterfles of weerstandsband gebruiken, mits je dezelfde gecontroleerde beweging uitvoert.
- Is de staande concentratiecurl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is goed te leren voor beginners omdat de beweging eenvoudig te controleren is. Begin met een licht gewicht en focus op een correcte lichaamshouding voordat je het gewicht verhoogt.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de staande dumbbell concentratiecurl?
- Een veelgemaakte fout is het te snel bewegen of het gebruik van momentum in plaats van spierkracht. Houd je bovenarm stil, beweeg alleen vanuit je elleboog en zorg dat je de dumbbell gecontroleerd laat zakken.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale resultaten?
- Voor spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm ideaal. Voor beginners kan 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen met een lichter gewicht helpen om techniek op te bouwen.
- Zijn er specifieke veiligheidsadviezen voor deze oefening?
- Zorg voor een stabiele stand met voeten op schouderbreedte en ondersteun je lichaam met je vrije arm. Vermijd te zware gewichten om overstrekking van de biceps of belasting van de onderrug te voorkomen.
- Welke variaties en aanpassingen kan ik maken aan deze oefening?
- Je kunt de oefening uitvoeren zittend voor meer stabiliteit, of afwisselen tussen supinated (handpalm naar boven) en neutral grip (handpalm naar binnen) om verschillende delen van de biceps te prikkelen. Ook kun je de beweging langzamer uitvoeren voor meer spiercontrole.
