- Welke spieren train je met de Kettlebell Dubbele Windmolen?
- De Kettlebell Dubbele Windmolen richt zich voornamelijk op de schuine buikspieren (obliques). Daarnaast worden je rechte buikspieren, schouders, bovenbenen en onderrug stevig meegenomen, waardoor het een complete core- en stabiliteitsoefening is.
- Heb je per se kettlebells nodig voor deze oefening?
- Kettlebells zijn ideaal omdat de greep en het gewicht helpen bij het behouden van de juiste houding. Als alternatief kun je lichte dumbbells of zelfs een waterfles gebruiken, maar de bewegingsvrijheid en balans zijn vaak beter met kettlebells.
- Is de Kettlebell Dubbele Windmolen geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening doen, maar het is belangrijk om eerst te oefenen zonder gewicht om de juiste heup- en rompbeweging onder de knie te krijgen. Begin met lichte gewichten en bouw langzaam op om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Kettlebell Dubbele Windmolen?
- Veel mensen buigen te veel vanuit de rug in plaats van vanuit de heup, wat rugklachten kan veroorzaken. Ook het verliezen van spanning in de core en het te snel uitvoeren van de beweging zijn veelvoorkomende fouten, dus houd de beweging gecontroleerd en gefocust.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aan te raden?
- Voor kracht en stabiliteit kun je 3 sets van 8-12 herhalingen per kant doen. Werk met een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de techniek perfect kunt behouden gedurende alle herhalingen.
- Waar moet je op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg dat je voeten stevig en breder dan schouderbreedte staan en houd altijd je core aangespannen. Kijk tijdens de buiging naar de kettlebell boven je om de balans te behouden en voorkom dat je schouders inzakken.
- Welke variaties bestaan er op de Dubbele Windmolen?
- Je kunt de oefening uitvoeren met één kettlebell in plaats van twee voor minder belasting of met een zwaarder gewicht voor extra uitdaging. Ook kun je de tempo verlagen voor een meer gecontroleerde coretraining of toevoegen aan een CrossFit circuit voor extra intensiteit.
