Kettlebell Eénarmige Snatch Exercise Images
Showing step 1 of 3
Kettlebell Eénarmige Snatch
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell in één hand. Vanuit een lichte squat beweeg je explosief omhoog en breng je de kettlebell in één vloeiende beweging boven je hoofd. Wissel van arm na het gewenste aantal herhalingen.
Stap-voor-stap instructies
- Begin staand met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell in één hand, arm gestrekt naar beneden voor je lichaam. Houd je rug recht en span je core aan.
- Buig je knieën licht en maak een heupbuiging om je lichaam iets te laten zakken, terwijl je de kettlebell dicht bij je lichaam houdt.
- Duw explosief vanuit je benen en heupen omhoog om kracht te genereren en trek de kettlebell in een rechte lijn omhoog.
- Zodra de kettlebell schouderhoogte bereikt, draai je je pols en stoot je je hand krachtig omhoog zodat de kettlebell boven je hoofd komt met je arm volledig gestrekt.
- Houd de kettlebell kort boven je hoofd en zorg dat je lichaam stabiel en recht blijft.
- Breng de kettlebell gecontroleerd terug naar de beginpositie door de beweging om te keren.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van arm.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Kettlebell Eénarmige Snatch?
- De primaire spiergroep die wordt getraind zijn de schouders, met name de deltaspieren. Daarnaast werken je core, bovenbenen, bilspieren en rug mee om de beweging stabiel en explosief uit te voeren.
- Is de Kettlebell Eénarmige Snatch geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners dienen te starten met een lichte kettlebell en de techniek langzaam op te bouwen. Het is verstandig om eerst basisbewegingen zoals de kettlebell swing te beheersen voordat je deze explosieve oefening uitvoert.
- Welke veelvoorkomende fouten moet ik vermijden bij de Kettlebell Eénarmige Snatch?
- Een veelgemaakte fout is het trekken met alleen de arm in plaats van de kracht uit heupen en benen te halen. Let ook op dat je de kettlebell niet te ver van je lichaam laat bewegen, om pols- en schouderblessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Kettlebell Eénarmige Snatch?
- Voor kracht en explosiviteit kun je 3 tot 4 sets van 6-8 herhalingen per arm doen. Wil je meer uithoudingsvermogen opbouwen, kies dan voor 3 sets van 10-12 herhalingen met een lichtere kettlebell.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij het uitvoeren van deze oefening?
- Zorg dat je voldoende ruimte hebt rondom je, draag stevige sportschoenen en houd je grip op de kettlebell droog. Voer de beweging gecontroleerd uit en stop direct als je merkt dat je vorm verslechtert.
- Zijn er variaties of alternatieven voor de Kettlebell Eénarmige Snatch?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld de Dumbbell Snatch doen als je geen kettlebell hebt. Voor meer focus op techniek kun je de oefening opdelen in een kettlebell clean gevolgd door een press.
- Wat zijn de belangrijkste voordelen van de Kettlebell Eénarmige Snatch?
- Deze oefening verbetert je explosieve kracht, coördinatie en schouderstabiliteit. Bovendien krijg je een full-body workout waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden geactiveerd, wat efficiënt is voor zowel kracht- als conditietraining.