- Welke spieren train je met de Lever Overhand Triceps Dip?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps aan de achterkant van je bovenarmen. Daarnaast worden ook je borstspieren en schouders betrokken als ondersteunende spiergroepen, wat zorgt voor meer kracht en stabiliteit in het bovenlichaam.
- Welk fitnessapparaat heb je nodig voor de Lever Overhand Triceps Dip en zijn er alternatieven?
- Je voert deze oefening uit op een triceps dip machine met bovenhandse greep. Als alternatief kun je dips uitvoeren op parallelle stangen, met een weerstandselastiek of op een bankje met gewichten, afhankelijk van je trainingsniveau.
- Is de Lever Overhand Triceps Dip geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een lichte weerstand en de beweging langzaam uitvoert. Beginners profiteren van de gecontroleerde ondersteuning van de machine, waardoor het risico op overstrekking of verkeerde techniek kleiner is.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom je ze?
- Een veelgemaakte fout is het aanspannen van de schouders of het buigen van de rug tijdens de dip. Houd je rug recht, je schouders ontspannen en je ellebogen stabiel om de triceps optimaal te belasten en blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw met deze oefening?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren met een gewicht dat uitdagend is maar nog steeds correcte techniek toelaat. Voor meer uithoudingsvermogen kun je 2-3 sets van 15-20 herhalingen met lichter gewicht doen.
- Waar moet je op letten voor een veilige uitvoering van de Lever Overhand Triceps Dip?
- Zorg dat het zitgedeelte en de handgrepen van de machine goed zijn ingesteld op jouw lichaam. Voer de beweging gecontroleerd uit, vermijd te snelle herhalingen en adem goed door om druk op je gewrichten te verminderen.
- Welke variaties bestaan er op de Lever Overhand Triceps Dip voor meer uitdaging?
- Je kunt meer gewicht toevoegen, langzamer afdalen voor extra spiercontrole, of de beweging combineren met een supersetschema met push-ups. Ook kan het wisselen naar een neutrale of onderhandse greep zorgen voor een andere prikkel op armen en schouders.
