- Welke spieren train je met een éénarmige push-up?
- De éénarmige push-up richt zich vooral op de borstspieren, met name de grote borstspier (pectoralis major). Daarnaast worden ook de triceps, schouders en buikspieren intensief aangesproken voor stabiliteit en kracht.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de éénarmige push-up?
- Nee, voor een éénarmige push-up heb je alleen je eigen lichaamsgewicht nodig. Een fitnessmat kan helpen voor comfort en grip, maar verder is er geen apparatuur vereist.
- Is de éénarmige push-up geschikt voor beginners?
- De éénarmige push-up is een gevorderde oefening die veel kracht en balans vereist. Beginners kunnen beter starten met reguliere push-ups of kniepush-ups, en langzaam opbouwen naar varianten met verminderde belasting op één arm.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de éénarmige push-up?
- Veel sporters laten hun heupen draaien of buigen tijdens de uitvoering, wat de core minder aanspreekt en de belasting ongelijk verdeelt. Zorg dat je lichaam recht blijft en je langzaam, gecontroleerd beweegt om blessures te voorkomen.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn aanbevolen?
- Voor gevorderden is 3 tot 4 sets van 5 tot 10 herhalingen per arm een goed uitgangspunt. Focus liever op correcte techniek dan op hoge aantallen, omdat verkeerde uitvoering het risico op blessures verhoogt.
- Welke variaties bestaan er op de éénarmige push-up?
- Je kunt de oefening verlichten door je voeten breder te plaatsen, je hand op een verhoogd oppervlak te steunen of gedeeltelijke herhalingen te doen. Voor extra uitdaging kun je werken met explosieve herhalingen of tempo verlagen.
- Wat zijn de belangrijkste voordelen van de éénarmige push-up?
- Deze oefening bouwt niet alleen kracht in borst, triceps en schouders, maar verbetert ook core-stabiliteit en balans. Daarnaast vergroot het je bewegingscontrole en kracht in asymmetrische posities, wat nuttig is voor sportprestaties.
