- Welke spieren train je met een Single Leg Squat (Pistol Squat)?
- Met de Single Leg Squat train je vooral je bovenbenen (quadriceps), bilspieren (glutes) en core. Daarnaast worden je kuiten en enkelstabiliteit aangesproken, omdat je op één been balanceert.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor een Pistol Squat?
- Nee, de Pistol Squat is een lichaamsgewichtoefening en vereist geen apparatuur. Beginners kunnen echter een bankje of TRX-band gebruiken voor extra ondersteuning.
- Is de Single Leg Squat geschikt voor beginners?
- Deze oefening vraagt veel kracht en balans, waardoor hij uitdagend kan zijn voor beginners. Je kunt starten met een gedeeltelijke beweging of ondersteuning gebruiken voordat je de volledige squat uitvoert.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Pistol Squat en hoe vermijd je deze?
- Een veelgemaakte fout is het naar binnen laten vallen van de knie of het verliezen van balans. Let op een rechte romp, houd je knie stabiel boven je voet en voer de beweging gecontroleerd uit.
- Hoeveel herhalingen en sets worden aangeraden voor de Single Leg Squat?
- Voor kracht en stabiliteit kun je beginnen met 3 sets van 5–8 herhalingen per been. Bouw geleidelijk op naar meer herhalingen zodra je techniek en balans verbeteren.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij het uitvoeren van een Pistol Squat?
- Doe altijd een goede warming-up en zorg voor voldoende mobiliteit in heupen, knieën en enkels. Voer de oefening op een vlakke, stabiele ondergrond uit en forceer geen diepte als je knieën of gewrichten ongemak ervaren.
- Wat zijn goede variaties of progressies van de Single Leg Squat?
- Je kunt beginnen met een box squat waarbij je op een verhoogd oppervlak gaat zitten. Gevorderden kunnen gewicht toevoegen of de oefening langzaam uitvoeren voor extra spiercontrole.
