- Welke spieren train je met de Dumbbell Single-Leg Deadlift?
- Deze oefening richt zich vooral op je bilspieren (glutes) en bovenbenen, met name de hamstrings. Daarnaast worden je onderrug en buikspieren aangesproken om je lichaam stabiel te houden tijdens de beweging.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Single-Leg Deadlift?
- Je hebt enkel een dumbbell nodig, wat deze oefening geschikt maakt voor zowel de sportschool als thuis. Als alternatief kun je ook een kettlebell of zelfs een fles water gebruiken voor extra weerstand.
- Is de Dumbbell Single-Leg Deadlift geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners kunnen het beste starten zonder gewicht of met een licht dumbbell om de balans en techniek te oefenen. Zodra je de beweging beheerst, kun je langzaam het gewicht verhogen.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de Dumbbell Single-Leg Deadlift?
- Een veelgemaakte fout is het buigen van de rug, wat kan zorgen voor blessures aan de onderrug. Houd je rug neutraal, span je core aan en laat de beweging vanuit de heupen komen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor kracht en spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen per been ideaal. Wil je meer op balans en stabiliteit focussen, werk dan met lichtere gewichten en 12-15 herhalingen.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit en zorg voor voldoende ruimte om je been naar achteren te bewegen. Warm altijd op en kies een gewicht dat je kunt tillen zonder je techniek te verliezen.
- Welke variaties bestaan er op de Dumbbell Single-Leg Deadlift?
- Je kunt deze oefening uitvoeren met twee dumbbells voor extra belasting, of zonder gewicht als balans training. Een TRX-band kan ook gebruikt worden voor ondersteuning en om het evenwicht eenvoudiger te maken.
