- Welke spieren train je met de Sled Closer Hack Squat?
- De Sled Closer Hack Squat richt zich vooral op de bovenbenen, met name de quadriceps. Daarnaast worden de bilspieren en de kuitspieren secundair belast, vooral door de nauwe voetplaatsing die extra spanning op de quadriceps legt.
- Welk fitnessapparaat heb je nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Voor de Sled Closer Hack Squat heb je een hack squat-machine nodig. Als alternatief kun je een traditionele barbell squat doen met nauwe stand, of een Smith machine gebruiken voor een vergelijkbare houding en belasting.
- Is de Sled Closer Hack Squat geschikt voor beginners?
- Ja, mits het gewicht licht wordt gehouden en de techniek goed wordt aangeleerd. Beginners moeten zich concentreren op een gecontroleerde beweging en de knieën niet volledig strekken om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Sled Closer Hack Squat en hoe vermijd je ze?
- Een veelgemaakte fout is dat mensen hun knieën te ver naar voren laten komen, wat extra druk geeft op het kniegewricht. Houd de hielen stevig op het platform, beweeg gecontroleerd en vermijd het overstrekken van de knieën aan het einde van de beweging.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor kracht of spieropbouw?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets met 8-12 herhalingen aangeraden. Voor krachttraining kun je 4 tot 5 sets met 5-8 herhalingen uitvoeren, waarbij je het gewicht progressief verhoogt.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet je nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de rugleuning je onderrug goed ondersteunt en dat de schouderkussens stevig op hun plek zitten. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, en gebruik altijd een veilig start- en eindslot op de machine.
- Zijn er variaties van de Sled Closer Hack Squat voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld de stand van je voeten iets verhogen of verlagen voor een andere spierfocus, of tempo variaties gebruiken zoals een langzame neerwaartse fase. Ook kun je een eenbenige variant proberen om balans en stabiliteit extra te trainen.
