- Welke spieren train je met de Smith Machine Incline Reverse-Grip Bankdrukken?
- Deze oefening richt zich primair op de bovenkant van de borstspieren, door de schuine bank en omgekeerde greep extra nadruk op het sleutelbeen gedeelte te leggen. Secundair worden ook de triceps en voorste schouderspieren geactiveerd voor stabiliteit en kracht.
- Welk materiaal heb je nodig voor de Smith Machine Incline Reverse-Grip Bankdrukken?
- Je hebt een Smith machine en een verstelbare schuine bank nodig. Als alternatief kun je deze beweging met een halterbank en losse barbell uitvoeren, maar dan is de stabiliteit minder en heb je vaak een spotter nodig.
- Is de Smith Machine Incline Reverse-Grip Bankdrukken geschikt voor beginners?
- Ja, dankzij de geleide beweging van de Smith machine is deze oefening relatief veilig voor beginners die zich willen focussen op techniek. Begin wel met een laag gewicht en oefen eerst de omgekeerde greep om polsbelasting te verminderen.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de Smith Machine Incline Reverse-Grip Bankdrukken?
- Veel mensen laten de stang te laag zakken waardoor er onnodige druk op de schouders ontstaat. Een andere fout is het loslaten van spanning in de polsen; houd ze neutraal en stevig om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachtopbouw kun je 4 sets van 6 tot 8 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen zijn 3 sets van 10 tot 12 herhalingen met matig gewicht een goede keuze.
- Waar moet je op letten om deze oefening veilig uit te voeren?
- Zorg dat de bank stevig staat en dat de stang op de juiste hoogte is ingesteld voordat je begint. Houd altijd controle tijdens het zakken en gebruik indien mogelijk de veiligheidssteunen van de Smith machine.
- Zijn er variaties op de Smith Machine Incline Reverse-Grip Bankdrukken?
- Ja, je kunt de hellingshoek van de bank aanpassen om verschillende delen van de borst te benadrukken. Ook kun je wisselen tussen een smalle en brede omgekeerde greep om meer focus op de triceps of borst te leggen.
