- Welke spieren train je met de Smith Machine Split Squat?
- De Smith Machine Split Squat richt zich voornamelijk op je bovenbenen (quadriceps) en bilspieren. Daarnaast worden ook je hamstrings, kuiten en core-spieren licht geactiveerd voor stabiliteit.
- Is de Smith Machine Split Squat geschikt voor beginners?
- Ja, beginners kunnen deze oefening veilig uitvoeren omdat de Smith machine de stang geleidt. Begin met licht gewicht en focus op de juiste houding voordat je zwaarder gaat trainen.
- Wat heb je nodig voor een Smith Machine Split Squat en zijn er alternatieven?
- Je hebt een Smith machine en een halterstang nodig. Als alternatief kun je een Bulgaarse split squat uitvoeren met losse dumbbells of een barbell in een squat rack, maar dat vereist meer balans.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Smith Machine Split Squat?
- Veelvoorkomende fouten zijn een te kleine staplengte, het buigen van de rug en het verplaatsen van het gewicht naar de tenen in plaats van de hiel. Let erop dat je rug recht blijft en druk geeft via je voorste hiel.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn optimaal voor deze oefening?
- Voor spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per been effectief. Voor krachtuithoudingsvermogen kun je 12 tot 15 herhalingen gebruiken met iets lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Smith Machine Split Squat?
- Zorg ervoor dat de stang goed vergrendeld is en dat je voeten stabiel staan voordat je begint. Warm altijd goed op en voer de beweging gecontroleerd uit om overbelasting van knieën en heupen te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de Smith Machine Split Squat?
- Je kunt de oefening verzwaren door een hogere stap te nemen of een extra gewichtsvest te dragen. Voor meer nadruk op de bilspieren kun je je romp licht voorover kantelen terwijl je de beweging uitvoert.
