- Welke spieren train je met de Barbell Split Squat?
- De Barbell Split Squat richt zich voornamelijk op de bovenbenen (quadriceps en hamstrings) en de bilspieren. Daarnaast worden je core en onderbenen licht mee belast om balans te behouden tijdens de uitvoering.
- Heb ik altijd een halterstang nodig voor deze oefening?
- Een halterstang is de standaarduitvoering, maar je kunt ook dumbbells, een kettlebell of zelfs lichaamsgewicht gebruiken als alternatief. Voor beginners kan starten zonder gewicht helpen om de techniek onder controle te krijgen.
- Is de Barbell Split Squat geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een lichte belasting of zonder gewicht om de juiste houding aan te leren. Het is belangrijk eerst de balans en de bewegingsvrijheid te verbeteren voordat je zwaarder gaat trainen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de Barbell Split Squat?
- Veel voorkomende fouten zijn het naar voren laten vallen van de romp, een te smalle of juist te brede stand, en het omhoog komen via de tenen. Houd je borst rechtop, zorg voor een stabiele paslengte en duw krachtig vanuit de hiel van de voorste voet.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw?
- Voor hypertrofie kun je 3 tot 4 sets doen van 8 tot 12 herhalingen per been. Zorg dat het gewicht uitdagend is, maar dat je de beweging technisch correct kunt uitvoeren.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Gebruik bij zwaardere gewichten altijd een goede warming-up en een stevige core-activatie. Zet je voeten stabiel neer, vermijd te snelle bewegingen en overweeg een spotter of veiligheidsrekken voor extra zekerheid.
- Welke variaties kan ik doen op de Barbell Split Squat?
- Je kunt een Bulgarian Split Squat uitvoeren door je achterste voet op een bankje te plaatsen voor extra diepte en balansuitdaging. Ook kun je de Front Rack Split Squat doen, waarbij de halter voor op de schouders ligt voor meer core-activatie.
