Barbell Rear Delt Row Exercise Images
Showing step 1 of 2
Barbell Rear Delt Row
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een barbell met een bovenhandse greep vast. Buig licht door je knieën, kantel je heupen naar voren en trek de barbell naar je borst terwijl je de schouderbladen samenknijpt. Focus op het aanspannen van de achterste schouderspieren en bovenrug.
Stap-voor-stap instructies
- Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte en houd een barbell vast met een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden). Buig je knieën lichtjes en kantel je heupen naar voren, zodat je rug recht blijft en je bovenlichaam bijna parallel aan de grond is. Laat de barbell voor je hangen met gestrekte armen.
- Span je core aan en houd je rug gedurende de hele oefening recht. Trek de barbell richting je borst door je ellebogen naar buiten en naar achteren te bewegen, waarbij je je focust op het samenknijpen van je schouderbladen aan de top van de beweging.
- Pauzeer kort aan de top en voel de contractie in je achterste schouderspieren (rear deltoids) en bovenrug.
- Laat de barbell langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en behoud een correcte houding gedurende de hele oefening.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Barbell Rear Delt Row?
- De Barbell Rear Delt Row richt zich vooral op de achterste schouderspieren (rear delts). Daarnaast worden de bovenrugspieren en biceps mee belast, wat zorgt voor een sterke en brede rugontwikkeling.
- Welk materiaal heb je nodig voor de Barbell Rear Delt Row en zijn er alternatieven?
- Je hebt enkel een barbell en gewichten nodig. Als alternatief kun je dumbbells gebruiken of kiezen voor kabeloefeningen zoals de cable rear delt row voor meer constante spanning.
- Is de Barbell Rear Delt Row geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een licht gewicht en de techniek onder begeleiding aanleert. Beginners doen er goed aan eerst te focussen op de houding voordat ze het gewicht verhogen.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de Barbell Rear Delt Row en hoe voorkom je deze?
- Een veelvoorkomende fout is het te veel gebruiken van de onderrug in plaats van de schouders en bovenrug. Houd je rug neutraal, span je core aan en trek het gewicht gecontroleerd zonder te rukken.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn effectief voor de Barbell Rear Delt Row?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen aanbevolen. Kies een gewicht waarbij de laatste herhalingen uitdagend zijn zonder dat de techniek verloren gaat.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Barbell Rear Delt Row?
- Zorg voor een stabiele houding met licht gebogen knieën en een rechte rug. Begin met een gecontroleerd gewicht om overbelasting van de schouders en onderrug te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de Barbell Rear Delt Row?
- Je kunt variëren met een smalle of brede greep, of de oefening uitvoeren met dumbbells voor meer bewegingsvrijheid. Een omgekeerde greep kan de nadruk verschuiven naar andere delen van de bovenrug.