- Welke spieren train je met de Barbell Reverse Curl?
- De Barbell Reverse Curl richt zich vooral op de onderarmen, met name de brachioradialis, en traint daarnaast ook de biceps. Door de bovenhandse greep worden de onderarmen harder aan het werk gezet dan bij een standaard biceps curl.
- Welk materiaal heb je nodig voor de Barbell Reverse Curl en zijn er alternatieven?
- Je hebt een rechte halterstang nodig voor de Barbell Reverse Curl. Als alternatief kun je een EZ-stang gebruiken voor minder polsbelasting of dumbbells om de beweging per arm uit te voeren.
- Is de Barbell Reverse Curl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening kan prima door beginners worden uitgevoerd, mits het gewicht licht genoeg is en de techniek goed wordt aangeleerd. Begin met een lage belasting om pols- en elleboogklachten te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Reverse Curl?
- Veel mensen gebruiken te veel gewicht, waardoor ze hun polsen overstrekken of met hun rug gaan helpen. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en beweeg gecontroleerd om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Barbell Reverse Curl?
- Voor kracht en spierontwikkeling in de onderarmen kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen doen. Kies een gewicht waarbij je de laatste herhalingen nog technisch correct kunt uitvoeren.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet je nemen bij de Barbell Reverse Curl?
- Gebruik een gecontroleerde beweging en vermijd rukken aan de stang. Houd je polsen recht en overweeg een lichte warming-up voor je onderarmen om overbelasting te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Barbell Reverse Curl om de oefening zwaarder of lichter te maken?
- Je kunt de oefening lichter maken door een lichtere stang of dumbbells te gebruiken. Voor extra uitdaging kun je de beweging uitvoeren met een slow tempo, of combineren met een isometrische hold aan het einde van de curl.
