Keiharde Borstmassa Builder
Een intensieve borsttraining die je borstspieren vanuit elke hoek aanpakt voor maximale massa en kracht.
Gemiddeld
Spieren opbouwen
1 dagen/week
Sportschool
Voor iedereen
8 weken
Beschrijving
Wil je een grotere, dikkere borst? Dan is dit programma precies waar je naar op zoek bent. Deze training draait volledig om intensieve borsttraining waarbij je je borstspieren vanuit meerdere hoeken belast. Het doel is simpel: meer massa, meer kracht en een duidelijkere vorm in je borst. Dit schema is bedoeld voor sporters die al wat ervaring in de gym hebben en hun borstontwikkeling serieus naar een hoger niveau willen tillen.
Je traint je borst één keer per week met een gerichte, stevige sessie. Dat betekent dat je op borst-dag fris en gefocust binnenkomt en klaar bent om hard te werken. Verwacht een pittige training waarin je je drukbewegingen op de proef stelt, de spieren goed oprekt onder belasting en afsluit met oefeningen die zorgen voor een sterke contractie van de borstspieren. Dumbbells, chest press machines en fly‑varianten spelen allemaal een rol om maximale spiergroei te stimuleren.
Belangrijke opmerking
Elke workout duurt ongeveer 45 minuten.
Trainingsplan
Borsttraining
1
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
Notities:
1_ 4 sets, per set 6 tot 8 herhalingen 2_ In de laatste set na 6 tot 8 herhalingen lichter gewicht en tot 20 herhalingen doorgaan.
2
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
| 5 | 8 | - |
Notities:
1_ 5 sets, per set 6 tot 8 herhalingen 2_ In de laatste set na 6 tot 8 herhalingen lichter gewicht en tot 20 herhalingen doorgaan.
3
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notities:
4 sets van 8 tot 12 herhalingen.
4
5
