Terug naar schema's

Premium

4 Weken Grotere Armen

Vier weken lang gerichte armtraining voor vollere biceps, sterkere triceps en een pomp die je meteen voelt.

Gemiddeld

Spieren opbouwen

2 dagen/week

Sportschool

Voor mannen

4 Weken

Trainingsplan

Arm Hypertrofie Training

1

Dumbbell Concentratie Curl

Dumbbell Concentratie Curl - frame 1

Dumbbell Concentratie Curl - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	10	-
3	8	-

2

Barbell Curl

Barbell Curl - frame 1

Barbell Curl - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

3

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl - frame 1

Dumbbell Hammer Curl - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	8	-
2	10	-
3	12	-

4

Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl - frame 1

Lever Preacher Curl - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Premium-inhoud

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen