Back to routines

Premium

Sterke bein med manualer

Ingen knebøystativ? Bygg sterke og muskuløse bein hjemme med bare et par manualer.

Beginner

Build Muscle

1 days/week

Home

For Everyone

8 uker

Workout Plan

Fremside og bakside lår

1

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat - frame 1

Kettlebell Goblet Squat - frame 2

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notes:

Øvelsen kan utføres med manualer.

2

Utfall med manualer

Utfall med manualer - frame 1

Utfall med manualer - frame 2

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

3

Dumbbell Step-Up

Dumbbell Step-Up - frame 1

Dumbbell Step-Up - frame 2

Dumbbell Step-Up - frame 3

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

4

Ettbens knebøy med manual

Ettbens knebøy med manual - frame 1

Ettbens knebøy med manual - frame 2

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

5

Stivbeint markløft med manualer

Stivbeint markløft med manualer - frame 1

Stivbeint markløft med manualer - frame 2

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

6

Liggende hamstringcurl med manual

Liggende hamstringcurl med manual - frame 1

Liggende hamstringcurl med manual - frame 2

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Premium Content

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions