Trappesterk: 6 uker med hjemmetrening
En enkel treningsrutine i trappa som hjelper deg å komme i bedre form hjemme med minimalt utstyr.
Beginner
Fitness
1 days/week
Home
For Women
6 uker
Description
Du trenger ikke et fullt utstyrt treningssenter for å komme i bedre form. I dette programmet bruker du rett og slett trappa hjemme som treningsverktøy. Opplegget er laget for nybegynnere, spesielt for kvinner som vil forbedre formen, bevege seg mer i hverdagen og komme i gang med en fast treningsrutine hjemme.
Du trener én økt i uka med enkle trappeøvelser kombinert med et par manualer. Øktene er oversiktlige og lette å følge, perfekt hvis du er i startfasen. Trappearbeid får pulsen raskt opp, styrker lår og setemuskler og utfordrer balansen. Når du legger til manualer, får også overkropp og kjernemuskulatur jobbe. Holder du deg til planen, vil du etter hvert merke bedre kondisjon, sterkere bein og en kropp som føles lettere og mer energisk.
Workout Plan
1
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Notes:
Utfør bevegelsen i 5 minutter, du kan også gå opp og ned trapper.
2
3
4
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Notes:
Utfør bevegelsen i 5 minutter, du kan også gå opp og ned trapper.
5
6
7
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Notes:
Utfør bevegelsen i 5 minutter, du kan også gå opp og ned trapper.
8
9
Decline push-up
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |