8 uker med bicepsfokus
Tren biceps to ganger i uka og bygg sterkere, fyldigere armer på 8 uker.
Intermediate
Build Muscle
2 days/week
Gym
For Everyone
8 uker
Description
Vil du ha større og sterkere biceps, er dette programmet laget for deg. De neste 8 ukene trener du armene to ganger i uka med målrettede økter som virkelig utfordrer biceps. Målet er å bygge både muskelmasse og styrke gjennom øvelser fra flere vinkler, med klassiske redskaper du finner på alle treningssentre – manualer, stang og kabelapparater.
I første halvdel av programmet legger du grunnlaget. Her handler det om kontrollerte repetisjoner, tydelig muskelkontakt og å lære å aktivere biceps skikkelig i hver eneste curl. Når du kommer til andre halvdel, øker intensiteten. Da presser vi på for mer muskelvekst og bedre styrke, og du vil merke solide pump i armene og gradvis tyngre vekter.
Important Notice
Gjennomfør økt A og B de første 4 ukene. Bytt deretter til økt C og D de siste 4 ukene.
Workout Plan
Økt A
1
2
3
4
5
6
Økt B
1
2
3
4
5
6
Økt C
1
2
3
4
5
6
Økt D
1
2
3
4
5
6
