Back to routines

Premium

4 uker til større armer

Bygg fyldigere biceps og triceps på bare fire uker med korte, intense armøkter.

Intermediate

Build Muscle

2 days/week

Gym

For Men

4 uker

Workout Plan

Armer – hypertrofiøkt

1

Hantel konsentrasjonscurl

Hantel konsentrasjonscurl - frame 1

Hantel konsentrasjonscurl - frame 2

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	10	-
3	8	-

2

Stangcurl

Stangcurl - frame 1

Stangcurl - frame 2

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

3

Hammercurl med manualer

Hammercurl med manualer - frame 1

Hammercurl med manualer - frame 2

Set	Reps	Weight
1	8	-
2	10	-
3	12	-

4

Preacher curl med vektarm (maskin)

Preacher curl med vektarm (maskin) - frame 1

Preacher curl med vektarm (maskin) - frame 2

Set	Reps	Weight
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Premium Content

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions