Expertråd för att förbättra din träning och kost. Vetenskapligt underbyggt, anpassat för gymmet.
Få de senaste träningstipsen, kostguiderna och exklusiva erbjudanden direkt till din inkorg.
Vi respekterar din integritet.
Träningsvärk är vanligt bland både motionärer och styrketränande. I takt med att fler söker naturliga alternativ till värktabletter har intresset för gurkmeja och kurkumin ökat. I den här artikeln går vi igenom vad forskningen faktiskt säger om effekterna på inflammation, smärta och återhämtning.
Måste du verkligen dricka en proteinshake direkt efter träningen för att få resultat? I den här artikeln granskar vi myten om proteintiming och det anabola fönstret. Med stöd av modern forskning förklarar vi varför helheten inte klockan är nyckeln till muskeluppbyggnad.
Kreatin laddningsfas är ett omdiskuterat ämne inom styrketräning. I den här artikeln går vi igenom vad forskningen säger, vilka fördelar och nackdelar som finns och hur du bäst använder kreatin i praktiken. Slutsatsen är tydlig: laddning är valfri, regelbundenhet är viktigast.
Gröna pulver marknadsförs som en genväg till bättre hälsa och prestation. I den här artikeln granskar vi innehåll, forskning och om green powders verkligen är värda pengarna eller om vanlig mat fortfarande är det bästa valet för tränande svenskar.
Zink kopplas ofta till testosteron och marknadsförs som ett enkelt sätt att höja nivåerna. I den här artikeln går vi igenom vad forskningen faktiskt säger, när zinktillskott kan hjälpa och varför helheten med kost, träning och återhämtning är avgörande för hormonbalans.
Elektrolyttillskott marknadsförs ofta som nödvändiga för alla som tränar men stämmer det verkligen? I den här guiden får du veta när elektrolyter faktiskt förbättrar prestation och återhämtning, och när de mest är överflödiga. Med fokus på svenska träningsvanor, klimat och kost får du praktiska råd för smartare val.
BCAA och EAA är populära tillskott, men behövs de verkligen om du redan äter protein? I den här artikeln går vi igenom vad forskningen säger om aminosyror, proteinintag och muskeluppbyggnad. Du får praktiska råd för när tillskott kan vara användbara och när de bara är onödiga.
Kollagen har blivit ett populärt tillskott bland tränande med ledproblem, men hur mycket är egentligen marknadsföring? I den här artikeln går vi igenom vad kollagen är, vad forskningen säger och vem som faktiskt kan ha nytta av det. Fokus ligger på leder, träning och hur du tar ett informerat beslut.
Koffein är ett av de mest använda kosttillskotten inom träning i Sverige. I den här guiden lär du dig optimal koffeindos, bästa timing före träningspasset och när du bör sluta för att inte försämra sömn och återhämtning.
Fiskolja är ett av de mest använda kosttillskotten bland styrketränande i Sverige. Men förbättrar omega-3 verkligen återhämtning, minskar träningsvärk och stödjer ledhälsa? I den här artikeln går vi igenom vad forskningen säger och hur du använder fiskolja på ett smart sätt i din träning.
Beta-alanin är ett populärt kosttillskott bland gymbesökare, crossfit-utövare och andra som tränar högintensivt. I den här guiden går vi igenom hur beta-alanin fungerar, vilka fördelar och biverkningar som finns samt hur du doserar det för bästa möjliga effekt. Få en tydlig bild av om beta-alanin är rätt tillskott för din träning.
Pre-workout är ett av de mest populära kosttillskotten på svenska gym, men alla ingredienser fungerar inte som reklamen lovar. I den här guiden går vi igenom vad vetenskapen faktiskt säger om koffein, kreatin, citrullin och andra vanliga ämnen. Lär dig hur du väljer en pre-workout som verkligen förbättrar din träning.