Beskrivning

Vill du bygga starkare och mer markerade magmuskler men har ont om tid? Då är det här programmet rakt på sak. På bara 10 fokuserade minuter per pass tränar du magen med intensiva övningar som utmanar hela din core från flera vinklar. Målet är inte bara att bränna kalorier utan att bygga täta, starka magmuskler som verkligen känns och syns.

Du tränar magen tre gånger i veckan. Varje pass är kort men krävande, så håll fokus och jobba med bra tempo. Vila ungefär 30–45 sekunder mellan seten så att du hinner återhämta dig utan att tappa intensiteten. Kvalitet går före tempo spänn bålen, kontrollera rörelsen och se till att varje repetition är stabil och stark.

Träningsplan

10 Minuters Magpass

Sit-up

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	5	-

Anteckningar:

I andra setet, efter magövningen, res dig upp och stå, upprepa sedan övningen. Du kan även använda vikt.

Hängande benlyft

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-

Kettlebell Goblet Squat

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-

Skivstångsutfall med rullning

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-

Plankan

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-

Anteckningar:

1 set, 30 sekunder.