6 veckor till en starkare mage hemma
Ett enkelt magprogram utan utrustning som stärker bålen och stramar upp magen – klart på cirka 20 minuter hemma.
Nybörjare
Bygga muskler
3 dagar/vecka
Hemma
För alla
6 veckor
Beskrivning
Vill du bygga en starkare och mer definierad mage utan att behöva gå till gymmet? Då är det här programmet för dig. Under de kommande sex veckorna tränar du din bål enbart med kroppsviktsövningar. Inga maskiner, inga redskap – bara effektiva övningar som aktiverar magen, stärker bålen och hjälper dig få bättre stabilitet i hela kroppen.
Programmet är nybörjarvänligt och gjort för att du enkelt ska kunna träna hemma. Varje pass tar ungefär 20 minuter, vilket gör det lätt att få in träningen även under stressiga dagar. Du tränar tre gånger i veckan – tillräckligt för att stimulera musklerna, men med tillräcklig återhämtning mellan passen.
Viktig information
Träningstid: cirka 20 minuter per pass
Träningsplan
Dag 1 – Bålpass
1
2
3
Dag 2 – Bålpass
1
2
3
Dag 3 – Bålpass
1
2
3