Maxa Bröstmassan
Ett tungt och fokuserat bröstpass som bygger större, starkare och fylligare bröstmuskler.
Medel
Bygga muskler
1 dagar/vecka
Gym
För alla
8 veckor
Beskrivning
Vill du bygga en större och tjockare bröstkorg är det här programmet gjort för dig. Fokus ligger på intensiv bröstträning där musklerna belastas från flera vinklar för att skapa både volym och form. Programmet passar dig som redan är van vid gymträning och vill ta din bröstutveckling till nästa nivå.
Du tränar bröst en gång i veckan, men med ett riktigt fokuserat och krävande pass. När det är bröstdag gäller det att vara redo att jobba. Passet utmanar din pressstyrka, belastar muskeln i ett ordentligt stretchläge och avslutas med övningar där du verkligen får kontakt och trycker ihop bröstet. Hantlar, bröstpressmaskiner och flyes används för att stimulera maximal muskeltillväxt.
Viktig information
Varje träningspass tar ungefär 45 minuter.
Träningsplan
Bröstpass
1
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
Anteckningar:
1_ 4 set, varje set 6 till 8 reps 2_ I sista setet, efter 6 till 8 reps, lätta vikten och gör upp till 20 reps.
2
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
| 5 | 8 | - |
Anteckningar:
1_ 5 set, varje set 6 till 8 reps 2_ I sista setet, efter 6 till 8 reps, lätta vikten och gör upp till 20 reps.
3
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Anteckningar:
4 set, 8–12 repetitioner per set.
4
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Anteckningar:
4 set, 8–12 repetitioner per set.
5
