10 Minuter – Starka Nedre Magrutor
Ett snabbt men effektivt pass som sätter fullt fokus på nedre delen av magen – klart på bara 10 minuter.
Nybörjare
Fitness
3 dagar/vecka
Gym
För alla
10 veckor
Beskrivning
Känns det som att nedre delen av magen alltid släpar efter? Då är det här upplägget gjort för dig. På bara tio minuter per pass fokuserar du helt på de nedre magmusklerna med enkla men riktigt effektiva övningar som bygger styrka, stabilitet och kontroll i hela bålen.
Du kör passet tre gånger i veckan. Upplägget är i cirkelform, vilket håller tempot uppe och vilan kort. Det gör att du får ordentlig aktivering i magen utan att behöva lägga en halvtimme extra på gymmet. Vila ungefär 30–60 sekunder mellan övningarna, jobba med kontrollerade repetitioner och försök hålla ländryggen pressad mot underlaget så att spänningen ligger kvar i magen där den ska vara.
Viktig information
Varje träningspass tar ungefär 10 minuter.
Träningsplan
10 minuter nedre magpass
1
2
3
4
5
6
7
8
