Premium
Starkare Rumpa & Ben
Bygg starkare rumpa och mer definierade ben med ett effektivt benpass i veckan.
Nybörjare
Bygga muskler
1 dagar/vecka
Gym
För kvinnor
6 veckor
Träningsplan
Ben & Rumpa
1
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Anteckningar:
- Denna övning utförs som superset med nästa. - Vila 1 minut efter varje set.
2
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Anteckningar:
Utför som superset med ovanstående övning
3
4
5
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 8 | - |
Anteckningar:
I varje set, fortsätt så länge du orkar.
Premiuminnehåll
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor