6 veckor: Bygg tjockare magrutor

Vill du ha magrutor som verkligen syns räcker det inte med hundratals situps. Du behöver träna magen som vilken annan muskelgrupp som helst med motstånd, kontroll och gradvis tyngre belastning. Det här 6‑veckorsprogrammet är gjort för dig som redan tränar seriöst och vill bygga mer volym i magmusklerna så att de verkligen framträder.

Du tränar magen två gånger per vecka med övningar i gymmet som belastar hela bålen ordentligt. Här jobbar du bland annat med kabelmaskiner, pilatesboll och decline-bänk för att ge magmusklerna riktig motståndsträning. Varje pass är kort och fokuserat oftast mellan 15 och 30 minuter men intensiteten är hög. Se passen som riktig styrketräning, inte bara som ett snabbt avslut efter resten av passet.