6 veckor: Bygg tjockare magrutor

Vill du ha magrutor som verkligen syns räcker det inte med hundratals situps. Du behöver träna magen som vilken annan muskelgrupp som helst – med motstånd, kontroll och gradvis tyngre belastning. Det här 6‑veckorsprogrammet är gjort för dig som redan tränar seriöst och vill bygga mer volym i magmusklerna så att de verkligen framträder.

Du tränar magen två gånger per vecka med övningar i gymmet som belastar hela bålen ordentligt. Här jobbar du bland annat med kabelmaskiner, pilatesboll och decline-bänk för att ge magmusklerna riktig motståndsträning. Varje pass är kort och fokuserat – oftast mellan 15 och 30 minuter – men intensiteten är hög. Se passen som riktig styrketräning, inte bara som ett snabbt avslut efter resten av passet.