动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
绳索髋内收
大腿
弹力带
高位绳索上斜下压
胸部
肱三头肌
卧推凳 • 力量器械
绳索柔道翻摔
腹斜肌
力量器械
绳索跪姿三头肌伸展
肱三头肌
卧推凳 • 力量器械
绳索仰卧窄握弯举
肱二头肌
卧推凳 • 力量器械
绳索仰卧臂屈伸上拉（使用绳索附件）
背部
胸部
卧推凳 • 弹力带
绳索单臂弯举
肱二头肌
弹力带
绳索单臂侧平举
肩膀
弹力带
绳索单臂直拉高位划船（跪姿）
背部
力量器械
绳索坐姿反向三角肌划船（握把）
肩膀
力量器械 • 卧推凳
绳索后拉
肩膀
肱三头肌
弹力带
绳索反手牧师凳弯举
前臂
卧推凳 • EZ杠
绳索坐姿卷腹
腹肌
卧推凳 • 力量器械
绳索坐姿单臂交替划船
背部
卧推凳 • 力量器械
绳索坐姿后侧平举
肩膀
卧推凳 • 力量器械
绳索侧弯卷腹（Bosu球）
腹斜肌
力量器械 • 健身球
绳索侧弯
腹斜肌
力量器械
绳索侧屈腹
腹斜肌
力量器械
绳索站姿髋部后伸
臀肌
弹力带
绳索站姿单臂三头肌伸展
肱三头肌
力量器械
绳索站姿下拉
背部
力量器械
绳索站姿肩部外旋
肩膀
弹力带
绳索仰卧反向飞鸟
肩膀
卧推凳 • 弹力带
绳索屈膝反向卷腹
下腹部
弹力带