动作库
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杠铃卧推
胸部
卧推凳 • 杠铃
杠铃硬拉
臀肌
大腿
杠铃
引体向上
背部
引体向上杆
俯卧撑
胸部
自身体重
杠铃硬拉
大腿
下背部
杠铃
杠铃深蹲
大腿
杠铃
波比跳
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大腿
自身体重
引体向上
背部
引体向上杆
跑步机跑步
有氧
大腿
有氧器械
仰卧起坐
腹肌
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自身体重
波比跳
有氧
腹肌
自身体重
杠铃低位深蹲
大腿
杠铃
杠铃深蹲
臀肌
大腿
杠铃
杠铃深蹲
大腿
杠铃
杠铃奥林匹克深蹲
大腿
臀肌
杠铃
杠铃低位深蹲
大腿
臀肌
杠铃
跑步
有氧
大腿
自身体重
杠铃硬拉
臀肌
大腿
杠铃
空中自行车
腹斜肌
上腹部
自身体重
空中扭转卷腹
腹斜肌
自身体重
辅助式俯身双杠臂屈伸（跪姿）
胸部
力量器械
辅助并行窄握引体向上
背部
力量器械 • 引体向上杆
辅助引体向上
背部
力量器械 • 引体向上杆
辅助三头肌下压（跪姿）
肱三头肌
力量器械