مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
انحناء جانبي باستخدام شريط المقاومة
عضلات مائلة
أشرطة
رفع الساق واقفًا باستخدام شريط المقاومة
الأرداف
الفخذ
أشرطة
رفع ميت مستقيم الساقين باستخدام الحزام المطاطي
الأرداف
الفخذ
أشرطة
ضغط الرجل الواحدة بمساعدة الجهاز
الفخذ
جهاز قوة
تمرين الغطس للعضلة الثلاثية بمساعدة الجهاز واقفًا
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
تمديد الورك واقفًا بجهاز الرافعة
الأرداف
جهاز قوة
تمديد العضلة الثلاثية باستخدام جهاز الرافعة
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
اختطاف الورك الجانبي بجهاز الرافعة
الأرداف
جهاز قوة
تقريب الورك الجانبي بجهاز الرافعة
الأرداف
الفخذ
جهاز قوة
رفع الساق واقفًا بجهاز الرافعة
الفخذ
جهاز قوة
رافعة ركلة خلفية واقفة
الأرداف
جهاز قوة
سكوات الكرسي بالرافعة
الفخذ
جهاز قوة
سكوات البيستول على جهاز الرافعة
الفخذ
جهاز قوة
قرصة القرص الحديدي
الساعد
قرص وزن
رفع جانبي خلفي بذراع واحدة بالدمبل أثناء الاستلقاء على مقعد
أكتاف
مقعد • دمبل
رفع الساق الواحدة للخلف (بدعم من المقعد)
الأرداف
مقعد
تمدد عضلة الساق بوضعية الاندفاع مع الساق المستقيمة
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد الفخذ الداخلي أثناء الجلوس
الفخذ
وزن الجسم
تمدد الصدر بذراع واحدة واقفًا
صدر
وزن الجسم
رفع الورك بساق واحدة مع وزن
الأرداف
مقعد • قرص وزن
سحب معلق مع ثني الركبتين (صف معكوس باستخدام الأحزمة)
ظهر
عضلة البايسبس
أشرطة
تمرين ثني أوتار الركبة المعلق
الفخذ
أشرطة
جسر الورك باستخدام أحزمة التعليق
الأرداف
الفخذ
أخرى
تمرين لف الساقين باستخدام أحزمة التعليق
الفخذ
أشرطة