مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين التمدد الجانبي أثناء الجلوس
ظهر
أعلى الظهر
وزن الجسم
تمدد الجلوس مع تقاطع الساقين والوصول للأمام
ظهر
وزن الجسم
تمدد باسط الجذع السفلي أثناء الاستلقاء
الأرداف
وزن الجسم
تمدد الجلوس مع ضم القدمين والانحناء للأمام
ظهر
وزن الجسم
تمرين الوقوف وسحب الركبة إلى الصدر
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمدد دوران الظهر أثناء الركوع
عضلات مائلة
أعلى الظهر
وزن الجسم
تمرين دوران الظهر أثناء الوقوف
أسفل الظهر
عضلات مائلة
وزن الجسم
تمدد التعليق على البار بقبضة سوبرينية
عضلة البايسبس
أكتاف
عصا العقلة
تمدد العضلة الثلاثية بجانب الحائط
عضلة ثلاثية الرؤوس
وزن الجسم
تمرين إطالة الرقبة بالدوران
أكتاف
وزن الجسم
تمدد الرقبة بانحناء أمامي
أعلى الظهر
وزن الجسم
تمدد باسطات الرقبة
أعلى الظهر
وزن الجسم
تمرين إطالة عضلات الرقبة مع التدوير
أعلى الظهر
وزن الجسم
تمدد مثنيات الرقبة
أعلى الظهر
وزن الجسم
تمرين إطالة الرقبة الدوّار بمساعدة اليد
أكتاف
وزن الجسم
تمرين تمديد وإمالة الرقبة
أكتاف
وزن الجسم
تمرين كرَنْش عكسي مع ثني الركبتين على مقعد مائل
البطن السفلي
مقعد
تمرين إحماء وتمدد الكتف باستخدام الشريط المطاطي
أكتاف
صدر
أشرطة
تمدد باسطات الرسغ
الساعد
وزن الجسم
تمرين إطالة عضلات الرسغ الأمامية
الساعد
وزن الجسم
ضغط دفع مائل
صدر
مقعد • وزن الجسم
رفع الورك - أسفل الظهر بعيدًا عن الأرض
البطن السفلي
وزن الجسم
رفع الساقين مع رفع الورك والرأس مرفوع
البطن السفلي
وزن الجسم
رفع الساقين على جهاز الرافعة أثناء الاستلقاء (مع ثني الركبة)
البطن السفلي
مقعد • جهاز قوة