مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين التمدد بالنظر إلى السقف
الفخذ
وزن الجسم
تمرين إمالة الذقن إلى الصدر
أعلى الظهر
وزن الجسم
دوائر بالكرة (على الحائط)
أكتاف
كرة تمرين
تمرين تدوير الركبتين
عضلات الساق
وزن الجسم
تمرين الضغط الحلزوني
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
هز الكتفين بالدامبل على مقعد مائل للأسفل
أعلى الظهر
مقعد • دمبل
هز الكتفين بالدمبل على مقعد مائل للأسفل
أعلى الظهر
مقعد • دمبل
تمرين عكس معصم اليد بالدمبل بذراع واحدة
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين لف المعصم بالدمبل بذراع واحدة
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين لف المعصم بالدمبل على مقعد بوضعية القبضة المحايدة
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين لف المعصم بالدمبل بقبضة محايدة على مقعد بذراع واحدة
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين لف المعصم بذراع واحدة بالدامبل على مقعد
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين عكس لف المعصم بالدامبل على المقعد
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين عكس لف المعصم بالدمبل
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين لف المعصم بالدمبل بوضعية الجلوس والمقبض المحايد
الساعد
مقعد • دمبل
تمدد المرفقين للخلف
صدر
وزن الجسم
تمرين لف الأصابع
الساعد
مقعد • باربل
تمدد مثني الرسغ أثناء الركوع
الساعد
وزن الجسم
جسر الرقبة (جسر الرقبة من وضع الانبطاح)
أكتاف
وزن الجسم
تمرين إطالة الرقبة الجانبي بالدفع
أكتاف
وزن الجسم
تمرين شد المعصم الجانبي
الساعد
وزن الجسم
تمرين لف المعصم الخلفي واقفًا بجهاز سميث
الساعد
باربل • جهاز قوة
مقاومة الرقبة أثناء الجلوس بالأوزان
أكتاف
مقعد • قرص وزن
عصر اليد واقفًا باستخدام الوزن
الساعد
قرص وزن