مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين تمدد أعلى الظهر باستخدام حبال التعليق
أعلى الظهر
TRX
بندول الخصر باستخدام TRX
عضلات مائلة
عضلات البطن
TRX • وزن الجسم
مفصل الورك باستخدام حبال التعليق (TRX)
الأرداف
أسفل الظهر
TRX
اندفاع جانبي مع جهاز التعليق (TRX)
الأرداف
الفخذ
TRX • وزن الجسم
تمرين الضغط بمساعدة ووزن إضافي
صدر
عضلة ثلاثية الرؤوس
قرص وزن • وزن الجسم
تمدد الصدر خلف الرأس
صدر
وزن الجسم
ضغط أرضي بالدامبل بيد واحدة
صدر
عضلة ثلاثية الرؤوس
الكتل بيل
سحب بالكابل مع تدوير راحة اليد
ظهر
أعلى الظهر
جهاز قوة
دوران الجزء السفلي من الجسم على كرة التمرين بساق واحدة في وضع الانبطاح
عضلات مائلة
الأرداف
كرة تمرين • وزن الجسم
القفز من وضع الركوع مع القرفصاء
الأرداف
الفخذ
باربل
تمرين كيرل بالكابل فوق الرأس على كرة التمرين
عضلة البايسبس
كرة تمرين • جهاز قوة
تمرين ثني الذراعين بالكابل بكلتا اليدين على مقعد مائل
عضلة البايسبس
مقعد • جهاز قوة
الالتفاف البطني على كرة الاستقرار
عضلات مائلة
عضلات البطن
كرة تمرين • وزن الجسم
تمدد عضلة الساق (العضلة التوأمية) بمساعدة أثناء الاستلقاء
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد عضلة الألوية الكبرى بمساعدة أثناء الاستلقاء
الأرداف
وزن الجسم
تمدد العضلة الألوية والعضلة الكمثرية بمساعدة شريك أثناء الاستلقاء
الأرداف
وزن الجسم
تمرين الإطالة المساعدة للعضلات المائلة، والعضلة الألوية الصغرى والمتوسطة
عضلات مائلة
الأرداف
وزن الجسم
تمدد المقربات الجانبي بمساعدة شريك
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد عضلة الصدر الكبرى بمساعدة أثناء الجلوس على كرة الاستقرار
صدر
كرة تمرين • وزن الجسم
تمدد الصدر الجالس بمساعدة
صدر
وزن الجسم
تمرين تمدد الصدر مع انثناء الجذع بمساعدة اليدين
صدر
أكتاف
وزن الجسم
تمدد باسط الكوع (عضلة الأنكونيوس)
الساعد
وزن الجسم • أخرى
تمدد عضلات الساق (ثابت)
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد المقربات أثناء الاستلقاء بمساعدة شريك
الفخذ
وزن الجسم