Hvilke muskler træner kabel siddende skulder intern rotation?

Øvelsen fokuserer primært på rotator cuff-muskulaturen, især den indadrotationsansvarlige muskel subscapularis. Den styrker skulderleddet og stabiliserer overarmen, hvilket er vigtigt for både styrke og skadesforebyggelse.

Hvilket udstyr skal jeg bruge til kabel siddende skulder intern rotation?

Du skal bruge en kabelmaskine med lavt træk og et enkelt håndtag. Hvis du ikke har adgang til en kabelmaskine, kan du lave en lignende bevægelse med elastikbånd fastgjort lavt.

Er kabel siddende skulder intern rotation egnet for begyndere?

Ja, øvelsen er skånsom og kan nemt tilpasses til begyndere ved at reducere belastningen. Det er dog vigtigt at arbejde med korrekt teknik og kontrolleret tempo for at undgå unødigt pres på skulderleddet.

Hvilke fejl skal jeg undgå ved kabel siddende skulder intern rotation?

En typisk fejl er at bevæge hele armen eller overkroppen i stedet for kun skulderen. Sørg for at holde albuen tæt ind til kroppen og bevæge underarmen roligt indad uden at rykke i kablet.

Hvor mange sæt og gentagelser bør jeg lave?

For styrketræning anbefales 3 sæt af 10-15 gentagelser med moderat vægt. Fokuser på kontrolleret udførelse frem for høj belastning, især hvis målet er skulderstabilitet.

Hvordan udfører jeg øvelsen sikkert?

Hold ryggen ret og undgå at trække skulderen fremad under rotationen. Vælg en vægt, hvor du kan fastholde korrekt teknik hele vejen igennem og undgå pludselige bevægelser.

Findes der variationer af kabel siddende skulder intern rotation?

Ja, du kan udføre den stående i stedet for siddende, eller bruge elastik for mere mobil træning. Der findes også versioner med støtte under albuen, som kan hjælpe med at isolere skulderrotationen.

Kabel siddende skulder intern rotation

Målmuskler

Primære:

Skuldre

Nødvendigt udstyr

Styrkemaskine

Øvelsestype

Vægt og gentagelser

Sådan gør du

Sid på gulvet med benene strakt foran dig og ryggen ret. Brug et lavt kabeltræk med enkelt håndtag for at udføre intern rotation af skulderen, hvor du fører hånden ind foran kroppen. Øvelsen styrker primært skuldermuskulaturen.

Trin-for-trin instruktioner

Sid på gulvet med benene strakt ud foran dig og hold ryggen ret. 2. Fastgør et enkelt håndtag til et lavt kabeltræk. 3. Tag fat i håndtaget med din højre hånd og hold det tæt ind til kroppen med albuen bøjet i en 90-graders vinkel. 4. Hold albuen tæt ind til siden og roter skulderen indad, så hånden føres ind foran kroppen. 5. Før langsomt hånden tilbage til udgangspositionen. 6. Gentag det ønskede antal gentagelser. 7. Skift side og gentag øvelsen.

Alternative øvelser

Dumbbell opretstående udadrotation af skulder

Skuldre

Håndvægt

Enarms kabel lateral løft

Skuldre

Styrkemaskine

Liggende udadrotation af skulder med håndvægt

Skuldre

Håndvægt

Dumbbell Bagerste Delt Løft

Skuldre

Håndvægt

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner kabel siddende skulder intern rotation?: Øvelsen fokuserer primært på rotator cuff-muskulaturen, især den indadrotationsansvarlige muskel subscapularis. Den styrker skulderleddet og stabiliserer overarmen, hvilket er vigtigt for både styrke og skadesforebyggelse.
Hvilket udstyr skal jeg bruge til kabel siddende skulder intern rotation?: Du skal bruge en kabelmaskine med lavt træk og et enkelt håndtag. Hvis du ikke har adgang til en kabelmaskine, kan du lave en lignende bevægelse med elastikbånd fastgjort lavt.
Er kabel siddende skulder intern rotation egnet for begyndere?: Ja, øvelsen er skånsom og kan nemt tilpasses til begyndere ved at reducere belastningen. Det er dog vigtigt at arbejde med korrekt teknik og kontrolleret tempo for at undgå unødigt pres på skulderleddet.
Hvilke fejl skal jeg undgå ved kabel siddende skulder intern rotation?: En typisk fejl er at bevæge hele armen eller overkroppen i stedet for kun skulderen. Sørg for at holde albuen tæt ind til kroppen og bevæge underarmen roligt indad uden at rykke i kablet.
Hvor mange sæt og gentagelser bør jeg lave?: For styrketræning anbefales 3 sæt af 10-15 gentagelser med moderat vægt. Fokuser på kontrolleret udførelse frem for høj belastning, især hvis målet er skulderstabilitet.
Hvordan udfører jeg øvelsen sikkert?: Hold ryggen ret og undgå at trække skulderen fremad under rotationen. Vælg en vægt, hvor du kan fastholde korrekt teknik hele vejen igennem og undgå pludselige bevægelser.
Findes der variationer af kabel siddende skulder intern rotation?: Ja, du kan udføre den stående i stedet for siddende, eller bruge elastik for mere mobil træning. Der findes også versioner med støtte under albuen, som kan hjælpe med at isolere skulderrotationen.