Tilbage til rutiner

Premium

Stærke Ben med 6 Håndvægtøvelser

Ingen squat rack? Intet problem. Opbyg stærkere og mere muskuløse ben derhjemme kun med håndvægte.

Begynder

Opbyg muskler

1 dage/uge

Hjemme

For alle

8 uger

Træningsplan

Forside lår & baglår

1

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat - frame 1

Kettlebell Goblet Squat - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Noter:

Øvelsen kan også udføres med håndvægte.

2

Dumbbell Lunge

Dumbbell Lunge - frame 1

Dumbbell Lunge - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

3

Dumbbell Step-Up

Dumbbell Step-Up - frame 1

Dumbbell Step-Up - frame 2

Dumbbell Step-Up - frame 3

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

4

Enbens squat med håndvægt

Enbens squat med håndvægt - frame 1

Enbens squat med håndvægt - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

5

Stivbenet dødløft med håndvægte

Stivbenet dødløft med håndvægte - frame 1

Stivbenet dødløft med håndvægte - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

6

Liggende lårcurl med håndvægt

Liggende lårcurl med håndvægt - frame 1

Liggende lårcurl med håndvægt - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Premium indhold

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål