Brutal Brystmasse
Et kompromisløst brystpas der rammer pecs fra alle vinkler og hjælper dig med at bygge seriøs størrelse.
Letøvet
Opbyg muskler
1 dage/uge
Fitnesscenter
For alle
8 uger
Beskrivelse
Vil du have et større og mere fyldigt bryst, er dette program lavet til dig. Fokus er på intensiv brysttræning, hvor musklerne bliver ramt fra flere vinkler, så du kan opbygge både størrelse og form. Programmet er målrettet dig, der allerede har lidt erfaring i træningscenteret og vil tage din brystudvikling til næste niveau.
Du træner bryst én gang om ugen i et fokuseret og krævende pas. Når brystdagen kommer, skal du møde op klar til at arbejde. Træningen udfordrer din presstyrke, strækker brystmusklerne under belastning og afsluttes med øvelser, hvor du virkelig kan klemme pecs sammen. Håndvægte, brystpres-maskiner og fly-maskiner bruges til at stimulere maksimal muskelvækst.
Vigtig bemærkning
Hver træning tager cirka 45 minutter.
Træningsplan
Brysttræning
1
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
Noter:
1_ 4 sæt, hver sæt 6 til 8 gentagelser 2_ I sidste sæt, efter 6 til 8 gentagelser, nedjuster vægten og udfør op til 20 gentagelser.
2
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
| 5 | 8 | - |
Noter:
1_ 5 sæt, hver sæt 6 til 8 gentagelser 2_ I sidste sæt, efter 6 til 8 gentagelser, nedjuster vægten og udfør op til 20 gentagelser.
3
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Noter:
4 sæt, hver sæt 8-12 gentagelser.
4
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Noter:
4 sæt, hver sæt 8-12 gentagelser.
5
