- Welche Muskeln werden beim Kurzhantel Über-Bank Einarmigen Reverse Handgelenkcurl trainiert?
- Diese Übung zielt primär auf die Streckmuskulatur des Unterarms ab, insbesondere die Musculus extensor carpi radialis und ulnaris. Sie stärkt die Griffkraft und sorgt für ein ausgewogenes Muskelverhältnis zwischen Beuger- und Streckergruppen im Unterarm.
- Welches Equipment benötige ich für den einarmigen Reverse Handgelenkcurl über der Bank?
- Du brauchst eine stabile Flachbank und eine Kurzhantel in passender Gewichtsstufe. Falls keine Bank verfügbar ist, kannst du deinen Unterarm auch auf einer stabilen Tischkante oder einer Box abstützen.
- Ist diese Übung für Anfänger geeignet?
- Ja, mit leichtem Gewicht und sauberer Technik ist der einarmige Reverse Handgelenkcurl auch für Anfänger geeignet. Wichtig ist, die Bewegung kontrolliert auszuführen und keine ruckartigen Bewegungen zu machen, um Sehnen und Handgelenke zu schonen.
- Welche Fehler sollte ich bei diesem Unterarmtraining vermeiden?
- Häufige Fehler sind zu hohes Gewicht, unkontrollierte Bewegung und das Anheben des Ellbogens während der Wiederholung. Achte darauf, dass der Unterarm fest auf der Bank bleibt und die Bewegung nur aus dem Handgelenk erfolgt.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind empfehlenswert?
- Für gezieltes Unterarmtraining eignen sich 3–4 Sätze mit jeweils 12–15 kontrollierten Wiederholungen pro Arm. Fortgeschrittene können die Wiederholungszahl leicht erhöhen oder das Gewicht langsam steigern.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Wähle ein Gewicht, das du ohne Schmerzen im Handgelenk bewegen kannst und wärme die Unterarme vorab auf. Vermeide abruptes Abbremsen der Bewegung, um Überlastungen und Sehnenschäden zu verhindern.
- Gibt es Varianten oder Modifikationen für diese Übung?
- Ja, du kannst die Übung auch sitzend mit Unterarmauflage auf den Oberschenkeln ausführen oder mit einer Langhantel im Obergriff. Für mehr Griffkraft kannst du die Bewegung langsamer gestalten oder Isometrie-Phasen am oberen Punkt einbauen.
