Kabel-Curl

Benoetigtes Equipment

Uebungstyp

Ausfuehrung

Stellen Sie sich vor eine Kabelzugmaschine und greifen Sie eine gerade Stange mit einem Untergriff. Beugen Sie die Arme langsam und kontrolliert, um die Stange in Richtung Ihrer Schultern zu ziehen, während Sie die Spannung in den Bizeps halten. Senken Sie die Stange anschließend wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt-fuer-Schritt-Anleitung

1. So führen Sie den Kabel-Curl korrekt aus:
2. **Vorbereitung:**
3. * Befestigen Sie eine gerade Stange oder SZ-Stange am unteren Seilzug der Kabelmaschine.
4. * Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen frontal zur Maschine.
5. * Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), etwas enger als schulterbreit.
6. **Ausgangsposition:**
7. * Stehen Sie aufrecht mit vollständig ausgestreckten Armen und halten Sie eine leichte Beugung in den Ellenbogen, um ein Durchstrecken zu vermeiden.
8. * Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten, Brust raus, Rumpf angespannt.
9. * Das Kabel sollte gespannt sein, um eine konstante Belastung auf den Bizeps zu gewährleisten.
10. **Die Curl-Bewegung:**
11. * Halten Sie die Ellenbogen dicht am Körper und beugen Sie die Arme langsam, indem Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern führen.
12. * Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps während der gesamten Bewegung anzuspannen.
13. * Vermeiden Sie Schwung oder das Mitschwingen des Oberkörpers.
14. **Spitzenspannung:**
15. * Am höchsten Punkt der Bewegung die Bizeps kräftig anspannen und kurz halten.
16. **Kontrollierte Abwärtsbewegung:**
17. * Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halten Sie dabei die Spannung.
18. * Widerstehen Sie dem Zug des Kabels, während Sie die Arme strecken.
19. **Wiederholungen:**
20. * Führen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.
21. **Atmung:**
22. * Atmen Sie ein, während Sie die Stange absenken.
23. * Atmen Sie aus, während Sie die Stange nach oben curlen.
24. **Tipps und Hinweise:**
25. * Halten Sie die Handgelenke gerade, um Überlastungen zu vermeiden.
26. * Achten Sie auf ein gleichmäßiges Tempo während der gesamten Übung.
27. * Wählen Sie ein Gewicht, das eine saubere Ausführung ermöglicht.
28. * Bei Schmerzen die Übung sofort abbrechen.
29. * Vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen oder die Ellenbogen anzuheben.