- Welche Muskeln trainiere ich mit Kurzhantel Liegender Weiter Bizepscurls?
- Diese Übung beansprucht vor allem den Bizeps, insbesondere den langen Kopf des Muskels. Zusätzlich werden die Unterarmbeuger und stabilisierende Muskulatur der Schulter leicht mittrainiert.
- Welches Equipment brauche ich für die liegenden weiten Bizepscurls und gibt es Alternativen?
- Sie benötigen eine flache Bank und zwei Kurzhanteln. Als Alternative können Sie Langhanteln oder ein Kabelzuggerät mit engem Griff verwenden, wobei die Bewegung angepasst werden muss.
- Sind liegende weite Bizepscurls auch für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung kann von Anfängern ausgeführt werden, sofern ein leichtes Gewicht gewählt und die Technik sauber erlernt wird. Wer neu im Krafttraining ist, sollte zuerst mit klassischen Bizepscurls beginnen und dann Varianten wie diese integrieren.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei dieser Bizepsübung vermeiden?
- Ein typischer Fehler ist das zu schnelle Absenken der Hanteln, was die Muskulatur nicht vollständig belastet. Ebenso sollten Sie darauf achten, den Ellbogen nicht zu sehr zu beugen oder zu strecken, um den Bewegungsradius optimal zu nutzen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für liegende weite Bizepscurls empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen ideal. Bei leichterem Gewicht können Sie 12–15 Wiederholungen ausführen, um Kraftausdauer zu trainieren.
- Gibt es besondere Sicherheitsaspekte bei dieser Übung?
- Achten Sie darauf, den Rücken stabil an der Bank zu halten und die Handgelenke nicht zu überstrecken. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen können.
- Welche Variationen gibt es für liegende weite Bizepscurls?
- Sie können die Übung auf einer Schrägbank durchführen, um den Dehnungsreiz im Bizeps zu erhöhen. Auch der Einsatz von Kabelzügen oder unterschiedlichen Griffweiten kann neue Trainingsreize setzen.
