- Welche Muskeln werden beim Kabel-Einarmigen Seitheben trainiert?
- Das Kabel-Einarmige Seitheben aktiviert vor allem den seitlichen Deltamuskel (Musculus deltoideus, Pars acromialis). Durch die konstante Zugspannung des Kabels wird die Schulter über den gesamten Bewegungsablauf gleichmäßig belastet.
- Welches Equipment wird für das Kabel-Einarmige Seitheben benötigt und gibt es Alternativen?
- Für diese Übung wird ein Kabelzug mit einem Einzelgriff benötigt. Als Alternative können Widerstandsbänder oder Kurzhanteln verwendet werden, wobei der gleichmäßige Widerstand des Kabelzugs jedoch einzigartig ist.
- Ist das Kabel-Einarmige Seitheben auch für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung eignet sich auch für Einsteiger, sofern mit leichtem Gewicht begonnen und sauberer Technik gearbeitet wird. Wichtig ist, den Bewegungsablauf langsam auszuführen und auf die Schulterstabilität zu achten.
- Welche häufigen Fehler treten beim Kabel-Einarmigen Seitheben auf und wie vermeidet man sie?
- Ein typischer Fehler ist das Schwungholen aus dem Oberkörper oder das Hochziehen der Schulter. Um dies zu vermeiden, sollte der Körper stabil bleiben, der Arm kontrolliert geführt und der Bewegungsradius nicht über die Horizontale hinaus gesteigert werden.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Kabel-Einarmigen Seitheben empfehlenswert?
- Für den Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 10–15 Wiederholungen ideal. Für Kraftausdauer kann mit höheren Wiederholungszahlen und geringerem Gewicht gearbeitet werden.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte man beim Kabel-Einarmigen Seitheben beachten?
- Achten Sie darauf, den Griff fest zu halten und die Kabelrolle korrekt einzustellen, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Überlastung der Schulter kann durch moderate Gewichte und ausreichendes Aufwärmen verhindert werden.
- Welche Variationen des Kabel-Einarmigen Seithebens gibt es und welche Vorteile haben sie?
- Es gibt z. B. die Ausführung im Sitz oder mit leicht vorgebeugtem Oberkörper, um unterschiedliche Teile der Schulter zu betonen. Durch einarmiges Training kann die schwächere Seite gezielt gestärkt und muskuläre Dysbalancen ausgeglichen werden.
