- Welche Muskeln werden beim Kurzhantel Einarmigen Seitheben trainiert?
- Hauptsächlich wird die seitliche Schulterpartie (Musculus deltoideus, lateraler Anteil) angesprochen. Zusätzlich stabilisieren die Bauchmuskeln und die seitlichen Rumpfmuskeln (Obliques) während der Bewegung, insbesondere wenn der Oberkörper kontrolliert aufrecht gehalten wird.
- Welches Equipment benötigt man für das Einarmige Seitheben und gibt es Alternativen?
- Für diese Übung benötigen Sie eine Kurzhantel in passender Gewichtsklasse. Als Alternative können Wasserflaschen, Kettlebells oder spezielle Gewichtsmanschetten genutzt werden, besonders wenn Sie zu Hause trainieren.
- Ist das Kurzhantel Einarmige Seitheben für Anfänger geeignet?
- Ja, sofern mit leichtem Gewicht begonnen und die Technik korrekt erlernt wird. Anfänger sollten sich auf eine langsame Ausführung konzentrieren und den Bewegungsradius kontrollieren, um Überlastungen vorzubeugen.
- Welche typischen Fehler passieren bei dieser Übung und wie vermeidet man sie?
- Häufige Fehler sind ein zu hohes Anheben über Schulterhöhe, Schwung aus dem Oberkörper und ein Durchhängen der Rumpfmuskulatur. Achten Sie auf eine kontrollierte Bewegung, stabile Körperhaltung und gleichmäßige Atmung.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Einarmigen Seitheben sinnvoll?
- Für gezielten Muskelaufbau empfehlen sich 3 Sätze à 10–12 Wiederholungen pro Arm mit moderatem Gewicht. Für Definition und Ausdauer können 12–15 Wiederholungen mit leichterem Gewicht ausgeführt werden.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte man beim Kurzhantel Einarmigen Seitheben beachten?
- Wählen Sie ein Gewicht, das Sie ohne Schwung sauber bewegen können, um Schulterverletzungen zu vermeiden. Wärmen Sie die Schultern vor der Übung auf und halten Sie während der Bewegung den Rumpf aktiv gespannt.
- Gibt es Varianten des Einarmigen Seithebens für mehr Abwechslung?
- Ja, Sie können die Übung im Sitzen ausführen, um den Rumpfeinsatz zu minimieren, oder mit langsamer Negativphase für höhere Muskelspannung arbeiten. Eine weitere Variante ist das Kabelzug-Einarmige Seitheben, das durch den konstanten Widerstand einen anderen Trainingsreiz setzt.
