- Welche Muskeln trainiere ich mit Kurzhantel-Hammer-Curls mit Arm Blaster?
- Diese Übung zielt in erster Linie auf den Bizeps, insbesondere den Brachialis, ab. Zusätzlich werden die Unterarmmuskeln stark beansprucht, was zu einer besseren Griffkraft führt.
- Welches Equipment brauche ich für Hammer-Curls mit Arm Blaster und gibt es Alternativen?
- Du benötigst ein Paar Kurzhanteln und einen Arm Blaster, um die Ellbogen zu fixieren. Falls kein Arm Blaster vorhanden ist, kannst du die Übung auch im Sitzen mit enger Oberarmführung ausführen, um eine ähnliche Isolation zu erreichen.
- Sind Hammer-Curls mit Arm Blaster für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung kann auch von Anfängern durchgeführt werden, solange das Gewicht moderat gewählt und die Bewegung kontrolliert ausgeführt wird. Der Arm Blaster hilft zusätzlich, eine saubere Technik beizubehalten.
- Welche Fehler sollte ich bei Hammer-Curls mit Arm Blaster vermeiden?
- Vermeide ruckartige Bewegungen und Schwung aus dem Oberkörper. Achte darauf, das Handgelenk neutral zu halten und das Gewicht kontrolliert zu senken, um Verletzungen und Technikfehler zu verhindern.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für den Muskelaufbau ideal?
- Für den Muskelaufbau eignen sich in der Regel 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Arm. Fortgeschrittene können das Gewicht schrittweise steigern, um den Muskelreiz zu erhöhen.
- Ist die Übung mit Arm Blaster sicher für die Ellenbogen?
- Ja, wenn sie korrekt ausgeführt wird, ist die Übung sicher, da der Arm Blaster unnötige Ellbogenbewegungen verhindert. Dennoch sollte das Gewicht nicht zu schwer gewählt werden, um Überlastungen zu vermeiden.
- Welche Varianten von Hammer-Curls kann ich ausprobieren?
- Du kannst Hammer-Curls auch abwechselnd mit einer Kurzhantel zur Zeit ausführen oder statt Kurzhanteln ein ummanteltes Seil am Kabelzug verwenden. Dadurch veränderst du die Belastungskurve und setzt neue Trainingsreize.
