- Welche Muskeln werden beim Armkreisen trainiert?
- Armkreisen aktiviert vor allem die Schultermuskulatur, insbesondere den Deltamuskel. Zudem werden Trizeps und Teile der oberen Rückenmuskulatur leicht mitbeansprucht, was die Beweglichkeit und Durchblutung fördert.
- Brauche ich für Armkreisen spezielles Equipment?
- Nein, Armkreisen ist eine reine Körpergewichtsübung und kann überall ohne Hilfsmittel ausgeführt werden. Optional können leichte Hanteln oder Widerstandsbänder eingesetzt werden, um die Intensität zu erhöhen.
- Ist Armkreisen für Anfänger geeignet?
- Ja, Armkreisen ist eine einfache und gelenkschonende Übung, ideal für Anfänger und zum Aufwärmen. Die Bewegung ist leicht erlernbar und kann an das eigene Fitnesslevel angepasst werden.
- Welche typischen Fehler sollte ich beim Armkreisen vermeiden?
- Häufige Fehler sind zu große, unkontrollierte Kreise oder eine zu schnelle Ausführung. Achte darauf, die Schultern entspannt zu halten, die Körpermitte zu stabilisieren und die Bewegung gleichmäßig durchzuführen.
- Wie lange sollte ich Armkreisen durchführen?
- Für ein effektives Warm-up genügen 30–60 Sekunden vorwärts und ebenso lange rückwärts. Fortgeschrittene können mehrere Durchgänge einbauen oder die Dauer pro Richtung auf bis zu 90 Sekunden erhöhen.
- Welche Vorteile bringt regelmäßiges Armkreisen?
- Armkreisen verbessert die Schulterbeweglichkeit, fördert die Durchblutung und beugt Verspannungen im Oberkörper vor. Es ist besonders vor Krafttraining oder Belastungen wie Schwimmen oder Wurfbewegungen empfehlenswert.
- Gibt es Variationen des Armkreisens für mehr Herausforderung?
- Ja, du kannst die Kreisgröße variieren oder die Arme leicht nach vorne oder hinten neigen. Mit leichten Hanteln oder Therabändern wird die Übung intensiver und stärkt zusätzlich Kraftausdauer und Schulterstabilität.
